⠀
ОФП:
Отжимания, пресс, спина, приседания, выпрыгивание, перекладина.
3 подхода по 30 раз.
Кросс 1000 м.
Растяжка:
Шпагат.
Стойки, блоки:
согласно распечатке формального комплекса (хъёнги).
Техника ног:
| Ап чаги | двойные удары: | прыжковая техника: |
| Долио чаги | Нэрио-Ап чаги | Твимио Ап чаги |
| Юп чаги | Долио-Горо чаги | Твимио Юп чаги |
| Нэрио чаги | Ап-Долио чаги | Твимио Долио чаги |
| Горо чаги | Торо Юп-Юп чаги | Твимио Горо чаги |
| Торо юп чаги | Торо Горо-Долио | Твимио Торо Юп чаги |
| Торо горо чаги | Твимио Торо Горо чаги |
Комбинации:
8 комбинация перейти
Хьенги:
Квон-гё хъёнг смотреть
По-он хъёнг смотреть
Чи-гу хъёнг смотреть
Гэ-бэк хъёнг смотреть
Спарринг:
Свободный, 3 раунда по 2 минуты.
Разбивание:
Кёк-па: ап джумок, бандай долио чаги — 2 доски по 20 мм.
Тук-чи: твимио битуро чаги (уровень — собственный рост) — 1 доска 15 мм.
Освобождение от захватов:
Захваты за 1, 2 руки (одноимённые и разноимённые), за горло, волосы, со спины, за отворот добка – 2 способа. Защита от атаки палкой, ножом.