⠀
ОФП:
Отжимания, пресс, спина, приседания, выпрыгивание, перекладина.
3 подхода по 30 раз.
Кросс 1000 м.
Растяжка:
Шпагат.
Стойки, блоки:
согласно распечатке формального комплекса (хъёнги).
Техника ног:
| двойные удары: | прыжковая техника: |
| Нэрио-Ап чаги | Твимио Ап чаги |
| Долио-Горо чаги | Твимио Юп чаги |
| Ап-Долио чаги | Твимио Долио чаги |
| Торо Юп-Юп чаги | Твимио Горо чаги |
| Торо Горо-Долио | Твимио Торо Юп чаги |
| Твимио Торо Горо чаги |
Комбинации:
9 комбинация перейти
Хьенги:
Ю-ам хъёнг смотреть
Ко-дан хъёнг смотреть
Чу-джан хъёнг смотреть
Чук-ам хъёнг смотреть
Спарринг:
Свободный, 3 раунда по 2 минуты.
Разбивание:
Кёк-па: сонкаль — 3 доски по 20 мм.
Тук-чи: твимио нопи ап чаги (уровень — высота вытянутой руки), твимио юп чаги (длина препятствия 1 м, высота 70 см) — 1 доска 15 мм.
Освобождение от захватов:
Захваты за 1, 2 руки (одноимённые и разноимённые), за горло, волосы, со спины, за отворот добка – 2 способа. Защита от атаки палкой, ножом.