⠀
ОФП:
Отжимания, пресс, спина, приседания, выпрыгивание, перекладина.
3 подхода по 30 раз.
Кросс 1000 м.
Растяжка:
Шпагат.
Стойки, блоки:
согласно распечатке формального комплекса (хъёнги).
Техника ног:
| Ап чаги | двойные удары: | прыжковая техника: |
| Долио чаги | Нэрио-Ап чаги | Твимио Ап чаги |
| Юп чаги | Долио-Горо чаги | Твимио Юп чаги |
| Нэрио чаги | Ап-Долио чаги | Твимио Долио чаги |
| Горо чаги | Торо Юп-Юп чаги | Твимио Горо чаги |
| Торо юп чаги | Торо Горо-Долио | Твимио Торо Юп чаги |
| Торо горо чаги | Твимио Торо Горо чаги |
Комбинации:
6 комбинация перейти
Хьенги:
Джон-гун хъёнг смотреть
Той-гё хъёнг смотреть
Спарринг:
Свободный, 3 раунда по 2 минуты.
Разбивание:
Джеруги, ап чаги, долио чаги, нерио чаги, торо горо чаги, торо юп чаги, Твимио ап чаги, Твимио юп чаги, Твимио долио чаги, Твимио горо чаги, Твимио торо юп чаги, Твимио торо горо чаги.
1 доска 20 мм.
Освобождение от захватов:
Захваты за 1, 2 руки (одноимённые и разноимённые), за горло, волосы, со спины, за отворот добка – 1 способ.
Теория:
1. Как переводится слово ТАЭКВОНДО?
2. Название формы одежды.
3. Название места занятия Таэквон-До.
4. Страна, родина Таэквон-До.
5. Основатель Таэквон-До.
6. Основатель федерации Таэквон-До ГТФ.
7. Фамилия тренера — преподавателя.
8. Счёт по-корейски.
9. 4 уровня высоты.
10. Название блоков.
11. Название стоек.
12. Название ударов ногами.
13. Название ударов руками.
14. Ступени цветных поясов.
15. Ступени черных поясов.
16. Разные стили ТКД.
17. Пять принципов ТКД.
18. Этикет поведения в зале.
19. Основные даты ТКД.
20. Амуниция для поединка по ТКД.
21. Правила соревнований по хъенгам.
22. Правила соревнований по мацоги.