I Дан

ОФП:

Отжимания, пресс, спина, приседания, выпрыгивание, перекладина.

3 подхода по 30 раз.

Кросс 1000 м.

Растяжка:

Шпагат.

Стойки, блоки:

согласно распечатке формального комплекса (хъёнги).

Техника ног:

Ап чаги двойные удары: прыжковая техника:
Долио чаги Нэрио-Ап чаги Твимио Ап чаги
Юп чаги Долио-Горо чаги Твимио Юп чаги
Нэрио чаги Ап-Долио чаги Твимио Долио чаги
Горо чаги Торо Юп-Юп чаги Твимио Горо чаги
Торо юп чаги Торо Горо-Долио Твимио Торо Юп чаги
Торо горо чаги   Твимио Торо Горо чаги

Комбинации:

8 комбинация     перейти

Хьенги:

Квон-гё хъёнг     смотреть

По-он хъёнг     смотреть

Чи-гу хъёнг     смотреть

Гэ-бэк хъёнг     смотреть

Спарринг:

Свободный, 3 раунда по 2 минуты.

Разбивание:

Кёк-па: ап джумок, бандай долио чаги - 2 доски по 20 мм.

Тук-чи: твимио битуро чаги (уровень - собственный рост) - 1 доска 15 мм.

Освобождение от захватов:

Захваты за 1, 2 руки (одноимённые и разноимённые), за горло, волосы, со спины, за отворот добка – 2 способа. Защита от атаки палкой, ножом.