ОФП:

Отжимания, пресс, спина, приседания, выпрыгивание, перекладина.

3 подхода по 30 раз.

Кросс 1000 м.

Растяжка:

Шпагат.

Стойки, блоки:

согласно распечатке формального комплекса (хъёнги).

Техника ног:

Комбинации:

9 комбинация     перейти

Хьенги:

Ю-ам хъёнг     смотреть

Ко-дан хъёнг     смотреть

Чу-джан хъёнг     смотреть

Чук-ам хъёнг     смотреть

Спарринг:

Свободный, 3 раунда по 2 минуты.

Разбивание:

Кёк-па: сонкаль - 3 доски по 20 мм.

Тук-чи: твимио нопи ап чаги (уровень - высота вытянутой руки), твимио юп чаги (длина препятствия 1 м, высота 70 см) - 1 доска 15 мм.

Освобождение от захватов:

Захваты за 1, 2 руки (одноимённые и разноимённые), за горло, волосы, со спины, за отворот добка – 2 способа. Защита от атаки палкой, ножом.